Entrenador Personal en Castelldefels, Gavà y Baix Llobregat

Las lesiones del Real Madrid: ¿Cuáles son las causas?

Publicado por el Nov 17, 2017 en BLOG, Rendimiento, Tendencias | 0 comentarios

Este mes está siendo un infierno para la enfermería blanca. Las lesiones del Real Madrid están siendo un calvario para el cuerpo técnico . ¿Por Qué Bale, Carvajal, Marcelo o Benzema se han lesionado últimamente?     La opinión pública siempre se lo atribuye a la mala suerte pero este factor sólo influye en un número pequeño de lesiones. Cuando se sufre una plaga de lesiones como la que tiene el Real Madrid la suerte no es la causa.   Lo primero que hay que saber sobre las lesiones del Real Madrid o sobre cualquier lesión es que se producen por la conjunción de múltiples factores y no todos fácilmente controlables. Es por ello que se hace tan difícil prevenirlas. El estrés, la carga de entrenamiento, el tiempo, el terreno de juego, el descanso, carga emocional, factores biomecánicos, fisiológicos la alimentación… son todos influyentes en mayor o menor medida.   Pero también es cierto que los jugadores del Real Madrid como el de otros equipos de primer nivel generan y cuestan mucho dinero para que se lesionen de forma reiterada. Por lo que intentar averiguar las causas de las lesiones es de vital importancia   Las lesiones del Real Madrid: BALE   Cuando un jugador que vive profesionalmente del deporte como Bale se lesiona 24 veces es para pararse a pensar.     Pero quizá unos de los problemas más graves es la falta de visión holística y global que tenemos sobre el cuerpo humano. No entendemos al cuerpo como un todo, un conjunto de sistemas que trabaja en un frágil equilibrio Por ello cuando un jugador se rompe el isquiotibial o se desgarra el sóleo no debemos de mirar sólo de recuperar ese tejido (que evidentemente sí). Deberíamos de intentar averiguar la causa de esos desgarros y roturas. Esa rotura es síntoma de que el músculo o tendón ha sufrido una tensión excesiva que no ha sabido gestionar. Y porque no analizamos qué funciona mal en el cuerpo para ver porque no lo soporta?     Quizá si un jugador como Bale se lesiona tanto muscularmente es porque tiene una serie de desequilibrios que le hacen no soportar bien las cargas musculares cuando corre, cuando frena o chuta. Puede ser también que no tenga una buena estabilidad a nivel de la columna lumbar que fuerce a sus piernas a tener que emplearse el doble para adquirir las velocidades que adquiere Bale en el sprint. O puede ser que haya algún déficit en la técnica de carrera de Bale y se rompe cuando las demandas superan a lo que su cuerpo responde   Todo esto no es fácil de ver pero sí entiendo que el equipo de médicos, preparadores y fisios tiene la capacidad suficiente para poder solucionarlo y repararlo o minimizar los riesgos. Aunque seguramente no cuenten con el tiempo necesario para dedicarlo a esta causa ya que en los equipos tan grandes prima el corto plazo y los resultados partido a partido.   Quizá las lesiones del...

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Cómo ponerse en forma desde cero: La Gran Mentira del Fitness (Parte II)

Publicado por el Sep 12, 2017 en BLOG, Salud, Tendencias | 0 comentarios

Como veíamos en el post anterior  el marketing y el dinero hacen que a veces se recurran a tácticas engañosas para conseguir captar tu atención. Ponerse en forma desde cero es posible pero no es tan rápido como te quieren hacer creer.     Seguimos viendo cuáles son estas promesas a medias.   4- Ponerse en forma desde cero   Aquí el problema radica en que parece que todo vale. Si nunca has hecho ejercicio te prometen que yendo sólo a correr, a caminar o a nadar ya será suficiente y moviendo cuatro pesitas ya te verás como los famosos de Hollywood. Nada más lejos de la realidad. De nuevo te pido disculpas por ser un aguafiestas. Pero ponerse en forma desde cero será mucho más complicado y costoso a nivel de esfuerzo.     Tendrás que empezar poco a poco combinando ejercicio cardiovascular de media intensidad con ejercicio de fuerza de manera regular. Plantéate realizar sesiones cortas de entrenamiento pero de forma regular. Mejor más frecuencia con menos tiempo que sesiones muy largas y pesadas cada muchos días. Un buen planteamiento sería comenzar con realizar 1 hora de ejercicio a la semana repartido en 3 días, para a partir de ahí ir subiendo el tiempo hasta poder llegar a unas 2-3h semanales.   Descubre aquí más sobre cómo ponerse en forma desde cero   5- Ponte en forma sin gastar dinero   GRATIS! la palabra clave. La gran preocupación de todos. Evidentemente todo el dinero que puedas ahorrar bienvenido sea. Sobretodo cuando el objetivo es ponerse en forma desde cero. ¿Pero y si lo vemos de otra forma? Y si pensamos que el dinero que usas para tu salud es una INVERSIÓN y no un coste? Ahí ya cambia la cosa.     Con esto quiero decir que, como en otros ámbitos, si no sabes hacer una cosa quizá es mejor que cuentes con ayuda profesional. ¿ O acaso si no sabes de construcción te reparas tu propio techo para “ahorrar dinero”? Seguramente se te acabe cayendo encima.   A la larga un profesional te ahorrará tiempo, dinero, disgustos y lesiones. Eso no quiere decir que sí o sí tengas que entrenar con un entrenador, pero puedes dejarte asesorar por los profesionales durante un periodo corto de tiempo. Quizá un par de sesiones para que te valoren, te planifiquen la rutina y te enseñen técnicamente a realizarla.   6- Ejercicios fáciles para ponerse en forma   Los ejercicios no te pueden resultar fáciles. Han de ser adaptados técnicamente y de intensidad a tus características. Pero eso no quiere decir que no te haya de costar esfuerzo realizar las repeticiones. Es la manera en el que el cuerpo avanza, cuando se le opone resistencia y se le exige superarla. Si es demasiado fácil no te servirá . Así que no busques lo fácil, busca lo efectivo, lo inteligente. Y a esos ejercicios ves sumándole mayor intensidad de forma progresiva para que siempre te siga costando.   Es la única...

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Cómo ponerse en forma rápido: La Gran Mentira del Fitness

Publicado por el Sep 4, 2017 en BLOG, Salud, Tendencias | 0 comentarios

Vivimos en la sociedad de lo inmediato y la imagen. Queremos todo rápido, fácil y sencillo. Además queremos mostrar a los demás lo estupendos que estamos. Por ello tras el verano de paellas, cervezas y horas tumbados al sol en nuestra mente resuena la pregunta ¿Cómo ponerse en forma rápido?   Si nos ponemos a buscar en google veremos cientos de páginas y centros que nos prometen que ponerse en forma rápido y de forma sencilla. Gente que se aprovecha de la situación para sacar ventaja comercial.     Siento desilusionar a nadie. Te están engañando!! Lo fácil, rápido, sencillo y encima barato no existe prácticamente nunca. En cuanto al ejercicio físico se refiere desde luego no.   Veamos las 6 promesas que la industria del fitness nos quiere hacer creer y cuál es la realidad.   1- Ponerse en forma rápido   El cuerpo se rige por las leyes de la física, química y fisiología. Todos los organismos tienen una capacidad de adaptarse y mejorar según los estímulos que reciben y el entorno. El cuerpo humano es un claro ejemplo y los efectos del ejercicio no son una excepción.   ¿A caso puedes aprender a tocar la guitarra como un profesional en 1 mes? ¿Sabrías hablar chino en 6 semanas?   Pues no pretendas tener el cuerpo moldeado que ves en la Tv o en internet (normalmente cuerpos retocados) en un mes.   El cuerpo humano necesita progresar, mejorar poco a poco. Has de darle tiempo para ir mejorando y transformándose. Además si transformas tu cuerpo de forma paulatina los efectos se mantendrán en el tiempo; que al fin y al cabo ¿es el objetivo no?   No busques rapidez, busca EFICACIA! Que el tiempo que emplees sea efectivo.   Aquí te dejo un vídeo de uno de los métodos que actualmente promete ponerse en forma rápido y cuáles son sus consecuencias     2- Adelgaza en un mes   A quien no le atrae este titular! Encontrarás muchas webs y centros que te prometen adelgazar X kilos en 1 mes o 15 días. Dieta milagrosa, dieta del helado, del brócoli… Es evidente que esto es una verdad a medias y se considera un engaño. Sí que conseguirás adelgazar en un mes si cambias tu alimentación, eso es seguro. Sobretodo si reduces drásticamente tu ingesta de calorías como pretenden la mayoría de estas dietas milagrosas. De hecho si dejas de comer también adelgazarás pero todos sabemos que esto no es saludable. El resultado de estas dietas se traducirá en:     a- Un descenso del peso inicialmente: debido a una pérdida de agua principalmente, seguido de grasa y masa muscular por igual. Esto último no nos interesa para nada ya que perdemos salud, fuerza y estado de forma.   b- Ralentización del metabolismo: Conseguiremos que nuestro cuerpo se defienda gastando cada vez menos. En cuanto recuperemos las calorías habituales nuestro cuerpo reservará más grasa que antes.   c- Estrés orgánico y emocional. Cambiar drásticamente la forma de comer...

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Ejercicios de cardio : 3 formas diferentes de hacerlos

Publicado por el Jul 3, 2017 en BLOG, Salud | 0 comentarios

  Son ejercicios que aburren a la gran mayoría de la gente además de requerir un volumen alto de entrenamiento para que tengan efecto (sobretodo con intensidades bajas-medias). En la mayoría de casos estos ejercicios son utilizados para reducir grasa corporal y quemar más calorías.   El objetivo de este post es explicar que los ejercicios de cardio realmente no existen. es decir el cuerpo no sabe si estamos corriendo o haciendo bici ni si nuestro objetivo es bajar de peso. La fisiología humana no es tan sencilla. En realidad lo que estamos buscando es que nuestro cuerpo eleve las pulsaciones, que nuestro metabolismo se acelere. Podriamos decir que a partir de 120-140 ppm (pulsaciones por minuto) nuestro cuerpo está haciendo “cardio”. Nuestro objetivo real es exigir una demanda mayor de oxígeno a la normal. Pero esta demanda de oxígeno está provocada por el uso muscular. Los músculos son los que requieren el oxígenos par funcionar. Y el corazón lo ha de bombear a la sangre y a los músculos. por eso suben las pulsaciones.   Es por ello que los ejercicios de cardio clásicos no son la única forma de hacer cardio ni de bajar de peso ni de ponerse en forma. Hay otras vías para conseguirlo   Con el peso corporal   Es posible montar un circuito de ejercicios en que se vena involucrados todos los músculos del cuerpo. Ejercicios multiarticulares, de fácil ejecución técnica ( para que la fatiga no interfiera de forma negativa y así evitar lesiones). Puedes organizar 4-5 estaciones de trabajo donde vayas rotando por los diferentes ejercicios. Lo más importante aquí es la intensidad con la que realices los ejercicios y los descansos que dejes entre series. Prueba esta rutina en casa o en el gimnasio y observa tus pulsaciones cuando finalices la primera ronda. ¿Verdad que han subido por encima de 140ppm? Esto es cardio!!   Ejercicios de cardio por intervalos Estar 1 hora haciendo bici elíptica con una intensidad moderada no va a solucionar tu sobrepeso ni va a subir tus niveles de salud de una forma significativa. Si queremos mejorar hemos de tener más en cuenta la intensidad. Deberemos trabajar con mayor intensidad. Esto lo conseguiremos reduciendo el tiempo total de trabajo. Una buena manera es distribuir el total de trabajo en intervalos. Realizaremos intervalos de intensidad elevada /máxima combinado con tiempos de descanso total o intensidad baja para recuperar la energía.     De este modo ya son muchos los estudios que nos dicen que es una manera más eficiente de :   Conseguir un mejor y más eficiente consumo de oxígeno Mejorar los niveles de salud Aumentar el metabolismo Mejorar nuestra resistencia muscular Mejorar la oxidación de grasas.   Esto se puede hacer con los ejercicios de cardio clásicos, bici, nadar, correr, remo, elíptica…   Entrenando la fuerza   Aquí está la clave. El trabajo de fuerza se ha demostrado como fundamental en todas las persona, de la condición física que sean y con las patologías/características que...

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Alberto Chicote y el desastre de ” en forma en 70 días “

Publicado por el Jun 15, 2017 en BLOG, Salud, Tendencias | 3 comentarios

No suelo comentar los programas de televisión. Sé que son puro espectáculo. Pero esta vez Alberto chicote y su equipo se ha lucido con “Alberto Chicote y el desastre de ” en forma en 70 días ” de Antena 3.     Alberto Chicote presenta un programa en el que él mismo, junto a tres personas anónimas (sedentarias y con obesidad evidente) intentan mejorar su estado de forma en 70 días.   Me parece muy lamentable que en una televisión con alcance nacional se muestre esta información totalmente errónea en su mayoría, desactualizada, simplista y fuera de contexto.   Así sólo se consigue que la gente se forme una idea errónea de lo que representa el ejercicio y la alimentación en la salud. Creo que se ha olvidado una cosa muy importante: la  actividad física, la fisiología y la nutrición son una CIENCIA!! Como tal exige estar continuamente actualizando los conceptos y ser riguroso al transmitirlos.   Principales errores del programa   1- Los entrenadores personales   Partiendo de que no conozco a ninguno de ellos en su trabajo diario, en el programa dejan mucho que desear. Sólo hay dos opciones. Que sea su nivel de conocimiento real o que se hayan adaptado a las exigencias televisivas. En ambos casos me parece lamentable que en 2017, donde el acceso a información rigurosa y la cantidad de cursos y especializaciones es más grande que nunca, sigan con esa mala praxis.   2- Los ejercicios   La selección de ejercicios dista mucho de ideal. Hemos de tener en cuenta que son 3 personas sedentarias. Hace mucho tiempo que no realizan ejercicio y tienen un gran sobrepeso. De ningún modo comenzar corriendo, haciendo ejercicio en la playa o ejercicios muy intensos o técnicamente muy complejos es un gran error.   El principal objetivo en la pérdida de porcentaje de grasa ( no de peso) ha de ser la adherencia al ejercicio. Y sobretodo asumiendo el menor riesgo posible para la salud, ya que el objetivo prioritario es mejorar los niveles de salud.     3- La técnica de ejecución Durante el programa en ningún momento se tiene en cuenta la ejecución correcta de los ejercicios. Los entrenadores están más preocupados por el tiempo empleado o por las calorías quemadas que por controlar la buena ejecución de movimientos.       4- EL control y seguimiento de los participantes   Teniendo en cuenta las características de los participantes resulta preocupante la poca consideración que se tiene de sus características. Quizá se haya hecho aunque no lo muestren en el programa. Pero es esencial que ese tipo de personas tengan un control médico antes de comenzar a ejercitarse. No hablemos del control del pulso y de la tensión arterial durante la práctica deportiva. Recordemos que estamos hablando de salud.     Por otro lado, una persona con la espalda operada, como es el caso de uno de los participantes, debería tener un control más exhaustivo en los ejercicios que realiza, su ejecución técnica y...

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Hipopresivos, los abdominales sin riesgo

Publicado por el Jun 7, 2017 en BLOG, Salud | 0 comentarios

Los hipopresivos o gimnasia abdominal hipopresiva, es un método ideado por el doctor en fisioterapia Marcel Caufriez.     El objetivo de esta gimnasia abdominal es fortalecer y trabajar toda la faja abdominal y musculatura respiratoria evitando generar una presión excesiva en las paredes del tronco. Intenta preservar el tono de la musculatura pélvica a través de contracciones isométricas en apnea, generando una inspiración sin aire que eleva todo los órganos así como el suelo pélvico. Es una herramienta que en sus orígenes comenzó enfocándose casi de forma exclusiva a la recuperación post parto. Esto es debido a que mejora la flacidez de la pared abdominal y recupera su tono normal. Pero a lo largo de los años, después de varios estudios y con la práctica se le han visto otras aplicaciones en el campo de la salud e incluso en el campo del alto rendimiento. Entre otros campos, los hipopresivos están indicados para: Mejorar el tono abdominal Fortalecer la musculatura pélvica Mejorar el control de la respiración Estimular el sistema nervioso Mejorar la alineación y control postural La mejora en el tratamiento de hernias inguinales, abdominales y vertebrales Ayuda a luchar contra la incontinencia urinaria Mueve las vísceras (mejora el tránsito intestinal) Eleva la función sexual a través de la estimulación de los músculos sexuales     Aunque lo más llamativo al ver los hipopresivos es la apertura costal en apnea, lo más significativo es el control postural que requiere. La importancia de la postura en los hipopresivos   Existen mútliples posiciones en las que se realiza este trabajo sobre la musculatura abdominal. Pero en todas ellas el control sobre la posición corporal es de vital importancia. Las principales zonas a tener en cuenta son: La columna se alarga El mentón se retrae Cabeza alienada con espalda Intención de crecer hacia el techo Escápulas se decoaptan (empujan hacia fuera) El peso del cuerpo hacia delante, sobre los dedos de los pies Debemos empujar las manos hacia delante o hacia el suelo El abdomen con una ligera tensión     No es el único método de trabajo abdominal y no debería serlo; pero es cierto que otorga grandes beneficios y es apto para prácticamente cualquier persona y condición. Si quieres conocer más sobre los hipopresivos en castelldefels, gavà o baix llobregat échale un vistazo a mi centro y ven a...

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